발레(트레이닝)
배우연기하다 발레(트레이닝)에 대하여 자세히 안내해드립니다.
위험을 줄이고, 신체의 정렬을 맞추다
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배우는 자신의 몸을 자유자재로 통제하고 움직일 수 있도록 건강하고 균형 잡힌 신체를 가져야 한다. 이를 위해 유연성, 근력, 체력의 뒷받침이 요구되는데, 발레는 유연성과 근력을 동시에 기를 수 있고, 숨어있던 키를 끌어내고 라인을 다듬는다. 또 ‘발레는 모든 춤의 기본’ 배우가 연기활동을 함에 있어서 부상의 위험을 줄이고, 신체의 정렬을 맞춘다
발레의 기본 동작으로 구성된 관절과 근육의 가동범위를 확대하고, 배우 스스로 신체에 대한 부분별 감각을 깨운다. 발레 음악에 맞춰 리듬감과 균형감각을 향상시킨다. 체계적이고 정확성을 중시하는 발레 수업을 통해 배우의 몸에 베어 있는 불필요한 습관을 제거하고 신체에 대한 집중력을 기를 수 있다.
발레의 베이직한 동작을 활용해 배우의 몸을 꼼꼼히 체크하고 다듬어 간다. 사람의 몸은 다르고, 같은 동작이라도 똑같이 적용되지 않기 때문에 자신의 몸을 인지하고 스스로 다룰 수 있는 방법을 터득해 나갈 수 있도록 한다
| 구분 | 동작명 |
|---|---|
| 1주 | 개개인의 신체 불균형 정도를 확인 및 정렬하며, 발레의 기초동작을 익힌다. |
| ‘Plie’ : 발레의 발 포지션(1번~5번)을 익히고, 하체 근육의 올바른 사용 방법을 습득한다. / ‘Tendu’ : Slow tendu 음악에 맞춰 발바닥의 분절 사용 방법을 익힌다. | |
| 2주 | 고관절 가동범위를 체크하고, 그에 맞는 스트레칭 방법을 배운다. |
| ‘Plie’ 복습 / ‘Tendu’ 복습 / ‘Jete’ 익히기 | |
| 3주 | 코어 근력 강화를 위한 발레 응용 동작들을 배우고, 발레 바를 활용한 하지 근력 강화를 실시한다. |
| ‘Plie’ 복습 / ‘Tendu’ 복습 / ‘Jete’ 복습 / ‘Ronds de jambe a terre’ 익히기 | |
| 4주 | 매트운동과 발레 바를 통해 발레에서 추구하는 이상적 신체의 균형을 알아가고 익힌다. |
| ‘Plie’ 복습 / ‘Tendu’ 복습 / ‘Jete’ 복습 / ‘Ronds de jambe a terre’ 복습 / ‘Grand battement’ (드방, 알라세콩, 데리에) 익히기 | |
| 5주 | 운동 소도구 폼롤러를 활용해 신체 정렬 운동을 익힌다. |
| 공을 활용한 ‘Plie’ 익히기 / 공을 활용한 ‘Releve’ 익히기 | |
| 6주 | 운동 소도구 공을 활용해 내전근의 운동방법을 익힌다. |
| 공을 활용한 ‘Plie’ 익히기 / 공을 활용한 ‘Releve’ 익히기 | |
| 7주 | 개개인별 신체의 불편함과 문제점들을 이야기하고, 그것을 해소시킬 수 있는 맞춤형 운동이 무엇인지 찾아가본다. |
| 공을 활용한 ‘Plie’ 복습 / 공을 활용한 ‘Releve’ 복습 / ‘limbering’: 바를 이용한 하지 스트레칭 / ‘small jump’: 여러 가지 발 포지션에서의 Allegro 점프 | |
| 8주 | 발레 테크닉을 안전하게 배울 수 있는 코어 중점 기초 매트 운동을 실시한다. |
| 공을 활용한 ‘Plie’ 복습 / 공을 활용한 ‘Releve’ 복습 / ‘limbering’: 바를 이용한 하지 스트레칭 / ‘small jump’: 여러 가지 발 포지션에서의 Allegro 점프 / 최종 피드백 | |
| 9주 | 발레 바에서의 Plie, Tendu, Jete 동작을 익힌다. |
| ‘Plie’ / ‘Tendu’ / ‘Jete’ / ‘Ronde de jambe a terre’ / ‘Develope’ 익히기 : Adagio 음악에 맞춰 다리를 들어올리는 동작을 연습한다. / ‘Grand battement’ / ‘Limbering’ / ‘Small jump’ | |
| 10주 | 발레 바에서의 Ron de jambe a terre를 배우고, Small jump를 실시한다. |
| 바와 벽을 활용한 사이드 데벨로페 스트레칭법 배우기 / 바를 활용한 아라베스크 스트레칭법 배우기 | |
| 11주 | Develope, Grand battement 동작을 배운다. |
| ‘Limbering’: 하지 근육 스트레칭으로 워밍업 / ‘Grand battement’(1) : 바를 잡고 앞, 옆, 뒤 킥 동작을 수행한다. / ‘Grand battement’(2) : 바를 잡지 않고 앞, 옆, 뒤 킥 동작을 수행한다. | |
| 12주 | 발레 동작들을 활용한 Center 동작을 스스로 창작해보고 만들어보며 자신의 것으로 체화시킨다. |
| ‘Plie’ / ‘Tendu’ / ‘Jete’ / ‘Ronde de jambe a terre’ / ‘Develope’ / ‘Grand battement’ / ‘Limbering’ / ‘Small jump’ | |
